僅供參考（實不需繪得如此精緻），日期需視情況調整填入。自行拿a4紙張繪製，只要自己看得懂就行，不一定照此圖繪製。（末學也沒拿尺，只是每隔七天畫一橫線，再配合畫直線，畫好後，每晚打分數，一個月後結算分數）